trening crossfit

[...] WAZNE W DIECIE. ILE MASZ DODAC- ZALEZY OD PRZYJETEGO ROZKLADU BTW, ALE PRZYZWOITE MIN. TO 1G/KG M.C. OGÓLNIE 3. Jak skutecznie spalić tkankę tłuszczową jeżeli chodzi o trening? W dni treningowe, po zwykłym treningu jestem w stanie tylko 30min aerobów zrobić. Zmniejszyc intensywność treningu na rzecz dłuższych aerobow? TRENING FBW NA [...]

na razie się zastanawiam jaki jutro trening wykonać. Chyba spróbuję tak: Push press Zarzut siłowy + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii Przysiad przedni Martwy ciąg dipsy klatkowe żuraw skoki na łydkach Dużo tego, zobaczę ile zejdzie, jak będzie za długo to wywalę dipsy. Jak widać duży udział mają nogi - tak ma być. A w piątek albo środę [...]

[...] sekund wykonać 15-20 wyskoków 1 seria 30 pompek 20 scyzoryków 2 seria 30 pompek 20 scyzoryków 3 seria 30 pompek 20 scyzoryków Niestety w Twoim przypadku najlepiej byłoby dać trening czysto kondycyjny na worku lub chociaż na tarczach, niestety mówisz, że nie masz żadnych z obydwu elementów :| ============================================= Wtorek [...]

Chłopie, nie nazywaj tego treningu interwałowym, bo to nie są interwały. Nawet nie wiem czy wchodzisz w próg mleczanowy. Interwały = intensywność 80-90% HR i więcej. Czyli pracujesz na maksa: - sprint (18-33 km/h!) 70m /70 m, - sprint z obciążeniem, - sprint na 400 m x 4, - sprint 100 m + odpoczynek 100 m; całość x 10 TO SĄ INTERWAŁY. 10-12 [...]

6.01.2015 WTOREK TRENING SIŁOWO-OGÓLNOROZWOJOWY 1. PRZYSIAD (BACK SQUAT) 30kg x 15 50kg x 14 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 3 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 50kg x 15 60kg x 12 70kg x 6 80kg x 2 60kg x 6 50kg x 12 Trening niestety przerwany, gdyż robiłem go w domu i zjawili się niespodziewani goście.. :) Jutro crossfit :D Zmieniony [...]

14.01.2015 ŚRODA CROSSFIT Ostatnio opuszczam treningi pozacrossfitowe ze względu na zmęczenie (zaj** w pracy), ale od przyszłego tygodnia zamierzam powoli zacząć przygotowania do zawodów w wielokrotnym wyciskaniu szangi w moim mieście ktore mają odbyć sie na początku marca. I tu mam pytanie do was.. Ma ktoś jakiś ciekawy i skuteczny plan [...]

02.02.2015 PONIEDZIAŁEK CROSSFIT Po kuracji weekendowej, zwlaczyłem przeziębienie i z uśmiechem na twarzy mogłem iść na trening, jeszcze co prawda delikatny katarek ale nie przeszkadzał mi za bardzo. Dziejszy trening: -bardzo intensywna rozgrzewka (trener zaczyna powoli przygotowania zawodników do runnmagedonu ) -zabawy z kettlebell (szlifowanie [...]

Marian, moc na treningu bez zmian. bardzo dobrze mi się ćwiczyło. ale czułem się można powiedzieć... lżejszy? albo czystszy? pod tym względem, że nie napchany jedzeniem ani żadnymi syfami. nie wiem. mogę w sumie powiedzieć, że nawet fajniej mi się ćwiczyło. ale to był pierwszy trening. zobaczymy co będzie w poniedziałek, albo nawet za chwilę bo [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/756311ee10af427680375253b35e17d6.png Crossfit Bear Complex 7powt x 5 rund 20/25/30/30/35 kg CzaS: 9 min Fajny trening.Chociaż mogłem to lepiej wykonać. Lekko idzie się zajechać, ale wiem, że można wyciągnąć z tego więcej... /SFD/Images/2015/12/31/97b757f876ca45e69901cc1f0c3876e4.png [...]

[...] bujać z cc. Waszek Próbowałem spowalniać ruch ale niewiele to dawało bo i tak mimowolnie mi nogi ida do przodu :/ i tak robie dosyć wolnoi raczej nie rwe ruchu... Wczorajszy trening MC rampa 5 54/64/74/84/94 Podciąganie średnim nachwytem (gruby drążek) Total=31 +crossfit 6x highpull 10x thrusters 9x pompki z klaśnięciem (jak nie starczało sił [...]

witam kolege. Słyszałem że próbujesz jakąś dynamikę włączać do swoich treningów. I widzę że crossfit wpada także. Jak tam odczucia na takich treningach?? Interesuje mnie to bardzo bo układam trening pod piłkę nożną. Jakbyś miał jakieś ciekawe sugestie co można by włączyć do treningu aby zwiększyć dynamikę to bardzo byłbym wdzięczny.

[...] dobrze. Leci co prawda nie w jakiś szybkim tempie ale leci i to się liczy. W następnym miesiącu postawimy już znacznie bardziej na wygląd. Obetniemy kalorie i zmodyfikujemy trening ;-) Z mojej strony - Jest dobrze Maciek, jestem zadowolony ze współpracy bo prowadzisz dziennik i mogę normalnie z Tobą pracować bez zbędnego tracenia czasu jak to [...]

Wprowadzam pewne zmiany, mające na celu zintensyfikowanie treningów. W największym skrócie pn, śr, pt Focus T25 według rozpiski (w pn i sr dodatkowo prosty zestaw pompek itp.) Wtorek, czwartek i sobota Crossfit z tym, że zwiększam ilość serii i/lub obciążenie żeby trening około 30 minut. Poniedziałek Focus T25 + pompki 20 / pajacyki 40 / pompki [...]

Jestem przeciwniczka polowicznego wykonywania cwiczen i treningow, z regoly takie same sie ma wtedy polowiczne efekty. Trening by przyniosl efekt musi miec potencjal progresji ,aerobowe treningi sa czesto niestety pulapka w tym temacie, w takim wypadku 40min biegu moze miec lepszy efekt i wiecej mozliwosci progresji niz tak wykonany trening a`la [...]

Przypominając słowa wstępu: Trening jest skierowany dla osób przynajmniej średnio-zaawansowanych, zdrowych i świadomych skutków treningu siłowo-wytrzymałościowego na czas. I ujmując całość ogólnie: NIE jest to w żadnym wypadku system treningowy do "codziennego" użytku, a jedynie rodzaj testu (wyzwania), który wspomniana osoba przynajmniej [...]

[...] odchudzania i wiecznym cardio. Niezle sobie zajechalam organizm, zadnych miesni, a te co zostaly potrzebuja duzego wzmocnienia... Teraz musze to wszystko odbudowac dieta,trening, regeneracja i czekanie na efekty :-) Dziejkuje wam za pomoc, dzieki wam sie nie poddaje Na spokojnie ;) Kraków nie od razu zbudowali. To jest proces i to trwa. Ale [...]

22.05 Jak pech to pech Trening Na czczo 40 min na rowerze. Chciałem ciut więcej ale coś mi strzela w suporcie więc zrobiłem krótszą trasę. Wieczorem crossfit, były sprinty, siady, bieg........i zniszczyłem moje buty do biegania po asfalcie :-D raptem 500 km przebiegu a mają 3 dziury w siateczce. Teraz muszę kupić nowe do biegania oraz jakieś do [...]

27.05 Trening 1. Chwilę po 8 już na sali sparingowej. Kilka rund, kilkadziesiąt minut, sparingi w przyjaznej i luźnej atmosferze. 2. Crossfit. Dziś hasło TABATA %-) 4 min SQUAT 4 min BURPEE 4 min SQUAT 4 min PUSH UP 4 min JUMP SQUAT 4 min CLEAN KB 16 kg 4 min JUMP SQUAT 4 min PRESS 4 min SIT UP 4 min SWING US KB 16 kg 4 min V-SIT UP 4 min SNATCH [...]

[...] Czyli trasę pokonałem w 43:11. Garmin pokazywał mi minutę przewagi nad VP ustawionego na 44 min dlatego jest ta końcówka 11 :-D Następnym razem na ekran dodam jeszcze czas treningu. Jeśli miałbym czas a nie tylko tętno, tempo okrążenia i dystans to urwałbym 11 sekund. Oficjalne uznaję, że mój rekord na 10 km to 41:11, nieoficjalnie to 42:17 :-) [...]

[...] pucha, celuje czas- do 2 miesięcy cyklik. 4. CEL: właśnie kończę CM3 i jestem zadowolony z efektów, planuję tydzień zupełnego luzu - roztrenowania, później tydzień delikatne treningi, a od kolejnego tyg z powrotem ostra jazda i właśnie może spalacz. Celem nie jest chudnięcie, a poprawa sylwetki i wyrzeźbienie 5. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta jest [...]